看白癜风专业的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jxxbdf/大家有知道铁元素吗？铁作为人体必需的营养物质，对人体健康有极其重要的作用，尤其在造血过程中起到了不可替代的作用。由于某些特殊原因，女性要比男性更容易缺铁，有研究统计大概70%的女性缺铁。
图源：网络
那么铁在我们人体中起到哪些作用？如何补充才有效呢？今天就和大家简单聊聊。
铁在人体的作用
研究发现人体中含铁量在3~5克，如果全部提炼出来，可以打造出一颗小号的铁钉。大约60%~75%的铁存在于血红蛋白中，剩下约25%分布于肝、脾、骨髓等器官中。
铁最重要的作用就是作为血红蛋白的原料，参与到造血过程中。除此之外，就是参与到体内细胞色素及各种酶的合成，促进人体生长发育，维持神经系统发育，保证智力正常。同时调整情绪，调节细胞及组织呼吸，预防疲劳。
如果缺铁，可能会患上贫血症，还会导致记忆下降、思维迟钝、急躁易怒，还会导致免疫力下降，更易患上感冒、肠炎、气管炎等。还会造成不孕或孕后早产，胎儿体重偏低、新生儿死亡风险增大等。
如何补铁
缺铁就要补铁，可以通过食补和药补两条渠道，首选的是食补，简单方便又安全。
食补也是两个方面来补铁，一是吃含铁量丰富的食物，包括各种禽畜血、动物肝、瘦肉、鸡蛋、木耳、黄豆、芝麻酱，以及各种铁强化调味品、食品等。
除了食物外，补铁还需要补充维生素C及氨基酸、果糖，尤其是维生素C，可以帮助铁的吸收。含维生素C丰富的食材包括：芹菜、荠菜、胡萝卜、桂圆、小油菜等。
图源：网络
药补的话，需要严格按照“长期、小量”的原则，严格遵照医嘱用药。如果盲目加大剂量有可能造成铁中毒，出现恶心呕吐、腹泻腹痛的症状，严重者还可能出现昏迷、抽风、休克甚至死亡。
服用补铁药时，一定切勿空腹，以免药物对胃肠道刺激引起恶心呕吐。服用补铁剂也不要进行咀嚼，以免染黑牙齿。同时别忘了服用维生素C或果汁，有利于铁的消化吸收。口服补铁药时，大便会发黑，不要将其错判为胃肠道出血。
图源：网络
一般女性朋友会缺铁，需要补充铁元素。19~50岁健康女性每天需要摄取18毫克铁，孕妇每天需要摄取27毫克，母乳期每天9毫克即可，50岁以上绝经后女性，每天8毫克铁即可。
但要注意，铁的摄取不是越多越好，尤其是中老年人，超量摄入会破坏内脏器官，有可能导致糖尿病、心脏病和癌症风险。因此满足日常所需即可。
[1]兰晓雁,tianyi.与女性同胞聊聊“隐性缺铁”[J].生命世界,,(12):52-57.
[2]赵瑛.女性缺铁14个危险信号[J].人人健康,,(10):62-63.
[3]乾琦.缺铁性贫血女性要注意[J].青春期健康,,(04):72-73.
