哪个医院治疗白癜风好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_bjzkbdfyy/新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后都和人体的免疫系统好坏密切相关。
免疫力是“最好的医生”，增强自身免疫力也是抵御病毒的关键所在。
特殊时期，我们比拼的不是学历，不是财力，更不是美丽。
我们拼的是免疫力。
那么，如何增强我们的免疫力呢?
01
多喝水
多喝水，多喝白开水。这种在生活中常见的东西，对于人体的作用可是不少。从白开水入嘴的那一刻开始，它就在发挥自身的作用。它帮助我们湿润口腔，让口腔和鼻腔上的粘膜处于湿润状态。同时，白开水有利于促进人体的新陈代谢，帮助人体加快体内废物排出，白开水还能增加人体内血液血红蛋白的量，提高人体运输能力，让人感到活力生机，增强人体免疫力。
02
适当运动
进行适当的体育锻炼是一种很有效的增强抵抗力的方式。跑步、游泳、打球，多种运动方式都可以选择。我们可以通过各种有氧运动来刺激身体，使身体保持活跃状态。当然，体育运动不可半途而废，要坚持，更要有适当的强度。
03
良好心态
在日常生活中，遇到各种各样的事情都要注意调节自身情绪。我们要拥有一个良好的心态，不轻易动怒、不嫉妒，不害怕，这些负面情绪都会刺激自己，对身体产生不好的影响。所以要学会自我调控情绪，保持良好心态。
人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。
04
优质睡眠
规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时;高质量的睡眠对于提高免疫力来说同样重要，不熬夜，足睡眠。
05
合理膳食
01增加优质蛋白摄入
高蛋白类食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量，猪牛羊、鸡鸭鹅、鱼蛋奶这一类高优质蛋白食物请“雨露均沾”。
优质蛋白质，对提升免疫力至关重要，因为蛋白质由氨基酸组成。
而氨基酸是免疫系统，每个部分的结构和功能的，重要组成部分。每一种氨基酸都很重要，缺乏任意一种氨基酸，我们体内构建免疫系统的装配线就会关闭。
02增加新鲜蔬菜及水果的摄入
每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质对维持良好的免疫力起着非常重要的作用，而且蔬菜和水果是不能够相互替代的，对于蔬菜水果尽量做到现吃现买，不久放，种类丰富不偏爱！
维生素C也是增强免疫力的好手，主要对免疫系统三道防线起到作用。
1、第一道防线：皮肤和黏膜，能把大部分的细菌、病毒都挡在身体之外；维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整。
2、第二道防线：体液中的杀菌物质和吞噬细胞，吞噬细胞会包裹吞噬，杀灭细菌等病原体。维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C的水平。
3、第三道防线：体液免疫和细胞免疫，维生素C能促进淋巴细胞的分化增殖，抗体的形成，提高自然杀伤细胞的活性；从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力；减轻过敏、炎症等症状。
03食材丰富，荤素均衡
食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物;不要偏食，荤素搭配。谷类多种：大米、小米、高粱米，红豆、绿豆白、芸豆，米豆搭配更健康；蔬菜多样：红、橙、黄、绿、蓝、紫，各色蔬菜要吃全；水果多样，滋味丰富。
为了提高免疫力，摄取能够支持免疫力的营养素是很重要的。要做到营养均衡，不仅是摄取能提高免疫力的食材，还要均衡摄取各种营养素。
支持免疫功能的营养素有维生素A、维生素D、维生素C、维生素E、锌、Omega-3等。特别是维生素，在以谷物和肉类为主食，果蔬和海鲜吃得少的人群中，更容易缺乏。
如果这些营养素摄入不足，免疫功能就不能正常反应，异物侵入体内，免疫细胞不能发挥正常作用，就无法维持健康。
04充足的营养摄入
保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；吃饱是温饱，吃好是小康，食材丰富，营养均衡才能吃的好！
饮食营养失衡，不仅会影响正常健康，还会影响免疫功能。饮食摄入营养素时，一定要记住，只有一种营养素是难以充分发挥作用的，必须平衡摄入各种营养素，相互作用，可以产生更好的效果。
免疫力与身体息息相关，在生活中多喝水，多锻炼，养成良好的生活习惯和处世心态，都有利于我们自身免疫力增强。
免疫力的提升不能一蹴而就，应在平时坚持和点滴积累，这样才能稳步提升，并使免疫系统长期处于健康状态下，应对各种疾病。
