不知道大家是不是昂，反正我是天天玩手机玩得头昏眼花的，到晚上时兴许还加个班躺着玩手机，且不说胖了多少不说，这等到一吃饭，出去买菜时，就感觉从脖子到后背的不舒服，除了能感觉到紧巴巴的，还有就是感觉酸痛，这时我就意识到了，这上交叉综合症快养成了，必须进行纠正，那什么是上交叉综合症呢，简单说就是圆肩、驼背、头前倾的合辑，都是一家子的事，一个地方出问题其他地方也会受影响，那咱们就先了解其中一个头前倾是怎么回事。
什么是头前倾如何自测
头前倾说土话就是龟伸脖，头一直向前探，玩手机时头部自然伸长，下颌垂直点超过胸腔。要是说专业点的话，咱就要从骨骼上来说了，脖子里面俗称的是颈椎，一共有7块，从C1-C7就脖子这么短的一个距离，一个头前倾就会让骨骼向两个方向发生变化，首先是上颈椎（c1-c2）做一个伸展，下颈椎（c3-c7）做一个屈曲，你就想象一下你做头前倾时，你的颈椎正在以反转小S形态在支撑你的头，想想都难受，要是说到肌肉，几乎所有颈伸肌群都要参与，还是硬性规定，前侧的胸锁乳突肌，后背的肩胛提肌也都受到通知来参加，所以一个动作前胸后背都不舒服。
其实自测也很简单，用下巴去触碰胸腔，如果是一低头就碰到那问题不大，如果是有一个点头动作，下巴有一定的下降空间，就说明你头部前倾，如果觉得还不够准确，那就让家人从侧面给你拍一张照片，或者直接看，以耳垂和肩的中间点也就是肩峰为测量点，两个在一条直线上则为标准，超出就是则为前倾。
那为什么会头前倾呢
其实产生的原因有很多，像日常工作性质是长期低头超过3小时的，伏案工作和长期扛重物的工作，或者生活中习惯枕高的枕头，经常落枕的也会头前倾，但还有一类就是，抽烟酗酒，生活在污浊空气环境中都会引起头前倾，有人就好奇最后这类，抽烟喝酒也会，因为抽烟喝酒等会影响血红蛋白含氧量和淋巴系统，而这两样在颈部尤为丰富，所以就会导致颈部肌肉的，退行性病变和萎缩，影响颈部的稳定，所以想要改善还是要从生活的方方面面入手，但是如何主动改善呢，那就看看下面。
如何改善头前倾
练习一：靠墙站每天靠墙站立10分钟，很轻松方便的一个方式，你将收获一个更高更挺拔的身姿！同时，在日常生活中，你也可以经常靠墙站立一下，以帮助身体找回正确的姿势记忆。
练习二：放松枕下肌群很多人的枕下肌群十分紧张，这会造成头痛头晕、颈肩僵硬，放松枕下肌群的最好方法是使用一个网球或小泡沫轴，平躺时将小球放在脖子下滚动放松。
练习三：拉伸头夹肌、颈夹肌，首先两手交叉，放于头后，然后头向下使下巴贴近胸部，但手上不要用力，保持30秒，缓缓回到起始位。重复3次以上。
练习四：拉伸斜角肌先坐位或站位，将右手扶在头的左部然后用手带动头颈轻轻拉伸，如果感觉到肩膀在向前滑动，就把左手背在身后，手掌朝外，最后保持30秒，换边进行。重复3组。
练习五：放松胸锁乳突肌胸锁乳突肌从而后一直延伸到喉咙中间，形成一个小V字形凹陷。找到这块肌肉，轻轻地按摩它，你可以适当转动头部来方便寻找和按摩这块肌肉。
练习六：拉伸胸部肌肉，找一个门框或墙壁拐角，用右手扶在门框，手臂弯曲为90°角右脚向前走一小步，身体前倾。然后身体前倾，胸部肌肉有拉伸感，保持30秒，换边进行。重复3组。
总结
其实还是要多注意平日的生活习惯，不要老被手机、电脑等占据太多时间，过30分钟拉伸一下，这才是对身体最好的保养，工作固然重要，但健康也不能落下。要树立自己对身体的意识，时不时的要进行自我纠正最好养成习惯，毕竟身体是革命的本钱吗。不多说了，我要帮妹子辅助深蹲了，记得
