跑步的时候你们是不是会出现胸闷，短暂的头晕问题，有很多人认为是低血糖，没有吃饭的缘故特别是早上晨跑的很容易发生，其实这些都被称为：运动性贫血。
大家都知道跑步有5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松，5-10公里跑步对人体的消耗已经很大了，特别是马拉松全程42.公里，是典型的有氧代谢运动，一个全马跑下来大概会消耗-千卡的能量，可谓消耗相当大。
我们如何判断自己在跑步中出现贫血症状呢！
如果在跑步中出现贫血，跑者会出现面目苍白，头晕目眩，心慌气促，四肢无力，精神萎靡等症状。这些症状的产生有可能是运动性贫血造成的。
造成运动性贫血的原因是剧烈运动引起细胞分裂，血红蛋白从红细胞中逸出，并丧失输氧和排出二氧化碳等功能。由于长跑是有氧运动，在运动时体内会有大量的乳酸堆积，这些乳酸会使血液中的PH直下降，加速红细胞的破坏与分解，最终导致血红蛋白下降，造成贫血。
大量排汗也是造成贫血的原因之一，随着运动的进行人体的汗液会带着很多矿物质流出，其中就有在有氧代谢过程中非常关键的铁元素，如果不能及时补充，也会造成贫血的现象。
如何缓解和预防运动性贫血！
1、首先训练上要循序渐进，让身体有个适应的过程。在跑者身体承受负荷范围内进行训练，这样可以预防运动性贫血的发生，平时跑5-10公里即可，如果你的跑量有一定基础可以每周末跑一个长距离。
2、再有注意饮食，尤其是在运动结束大量排汗后，要及时补充电解质和维生素。在运动前后适当补充一些抗氧化剂，让自己能快速的恢复过来。
3、饮食中需要将主食、荤菜、蔬菜合理搭配，食物种类多样化，保证有充足的糖类、蛋白质和铁质的供应，如有需要可以服用专业运动营养品，注意营养的搭配和吸收。
4、最后是提高跑者的睡眠质量，高质量的睡眠能使身体分化出白血球、红血球等物质，分泌促进代谢的成长荷尔蒙，有效地消除运动疲劳，一定呀保证一天7个小时的正常睡眠时间。
最后小黑想要说如果你选择晨跑最好能在跑步前30-40分钟吃一点面包或者燕麦，让自己不至于空腹跑，那样能大大降低晨跑带来的风险。
