现在大家的生活水平都提高了，和很多年前相比，孩子的平均身高增加了不少，孩子能长成一个高个子，也是很多家长引以为豪的事情。其实，想要孩子长高，除了营养要跟上，充足的睡眠和体重都是非常重要的事情。每个年龄段的孩子到底有多高才算达标，各位家长和老师不妨来看看！下面，我们来看看1-18岁男女儿童身高标准表，您的孩子达到身高标准了吗？如何帮助孩子长高？五个饮食要点，七个长高运动处方。学龄前（4-6岁）是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙对孩子未来的成长非常重要，此时人体骨骼处于储备期，每天骨骼发育所需的钙元素的量为毫克。这个年龄段的孩子可能会出现偏食、厌食，钙的摄入严重不足，从而影响骨骼中的钙储备，这将直接导致孩子体型偏小，发育中身高增长减少。年全国营养调查显示，我国居民膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右，因此这一阶段的儿童需要补钙。10~16岁是孩子发育期，孩子生得比雨后春笋还好，嗖嗖地直往上跳。研究发现，在这个阶段，孩子每多吸收3万毫克的钙，身高就能增加1厘米。普通家庭提供的日常膳食中钙含量不足孩子钙需要量的50%，远远不能满足生长发育的需要。因此，需要额外补充钙。男17至25岁，女16至23岁，是长高的最后冲刺阶段。发现这一阶段青少年的骺软骨并未真正愈合，每年仍有2~3厘米的潜在生长高度。此时，适量补钙可以充分挖掘他们的成长潜力，让他们百尺竿头更进一步。三个黄金时期是相通的。孩子的三个黄金成长阶段，就像多米诺骨牌一样，是一个连续的、动态的过程，是下一个阶段成长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果饮食不当、营养不良，会影响发育期的身高增长。处于生长期的孩子如果不能摄入足够的钙，势必会影响成长的最后冲刺。因此，在孩子的各个阶段，都要保证钙的充分摄入，不可掉以轻心。要提高后天身高，需要做到以下几点。它指的是合理的运动，比如运动员，高强度的运动，反而会增加孩子关节的负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于提高孩子身高效果比较明显，操作方便，家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，坚持下去，就能收到很好的效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动项目，家长要能够帮助孩子养成热爱运动的好习惯。最好早睡，而生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到凌晨2点，家长最好不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在9点半之前睡觉，保证每天8小时的睡眠。如果孩子偏食、挑食，就容易长得矮小。家长要给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏也会造成生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，就很难赶上。家长还要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性疾病，需要及早治疗。帮助孩子长高的五大饮食关键:人体的生长，完全从食物的品质入口，想要让孩子长高，各种营养素都要均衡。确保每天吃25到30种食物，这比每天只吃三五样东西要营养得多。蔬果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。五谷粥:大米、黑米、红豆、红枣、葡萄干等用水洗净后，一起煮1小时。什锦饭:锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，煮饭后一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下。钙是骨骼生长的基础。如果饮食中不能经常摄取生理所需的钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就要从骨骼中摄取钙，而骨骼中钙的缺乏会导致骨质疏松、脊椎变形、脊柱弯曲。没有足够的营养，骨骼就不能正常生长，更谈不上长高了。含钙丰富的食物有奶制品、蛋类、鱼类、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等有利于钙的吸收和利用）。儿童在生长发育中，对蛋白质的需求远高于成人，如供给不足会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是骨的有机成分。鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等都含有丰富的蛋白质。虽然人体对它们的需求量不大，但却不能缺少，如果缺少了它们，孩子就会出现各种问题。缺锌的孩子，看什么都没有食欲，必然影响发育。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。如果食物中的铁、铜供应不足，血红蛋白的合成就会受到阻碍，生长发育、智力发育、免疫功能等都会受到影响，孩子可能会经常生病。含铁丰富的食物:动物肝脏及其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜。含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。含铜丰富的食物:猪肝、血、虾、蟹、贝类。新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素，是人体所必需的。维生素A和C可以使孩子有正常的抵抗力。蔬菜:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、西红柿、洋葱。水果:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。长高的七个运动处方:这里有七项运动可以让你的孩子长高除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适度的运动有助于孩子长高。此前有研究表明，经常参加体育锻炼的孩子比不参加体育锻炼的同龄孩子平均高出4-8厘米，因此建议孩子每天都进行户外运动。1.早晨慢跑5~7分钟后，做20分钟的柔韧性和放松运动，包括劈腿、前后弯曲、晃动身体等。2.吊在单杠上（每次20~30秒）。可先做无负荷悬挂，再做有负荷悬挂；做一个正面的手握悬垂，也做一个颠倒的悬垂（双脚用绷带固定）。3.跳起来摸高。单脚跳和双脚跳交替进行。你应该尽最大努力在每项运动中跳得尽可能高。4.爬20~30米高的小坡或楼梯，上时放松，下时加脚，重复2~4次。5.请两个人帮忙，一个人双手握住，另一个人双脚抓住，同时向相反方向轻轻拉动身体，每次20秒。8.跳。每天都跳，自我练习，由少到多，早晚都可以做，每天跳多次。本文来源于网络。版权归原作者所有。分享是一种生活态度，点击屏幕右上角分享到朋友圈。
