日常生活中，睡眠质量是衡量我们身体健康水平的一个指标，如果你睡眠好也就表明你的身体十分健康。而一个好的睡眠质量主要是由于睡眠时间以及睡眠质量所决定的；倘若睡眠质量较差，那么就会很容易导致第二天的精神很差，甚至情况严重的还会诱发诸多疾病问题。那么，睡眠质量差怎么办？掌握这4个调理方法，让你一觉睡到天亮！
■睡眠不好怎么办？医生提醒：4个方法，让你沾床就睡！
●擦擦背：
日常生活中，我们把毛巾放到温水中浸泡，之后拿出来拧干；之后把毛巾放置在后背上，一个手放置在上面，另外一个手在下面进行来回拉动，直到背部出现发热即可。擦背这个方式，能够让身体的背部皮肤以及皮下组织得到一定的刺激，同时还能够刺激相关的穴位，在一定程度上起到疏通精气和振奋阳气的作用；同时这个方式还能够起到活血通络的作用，帮助我们调理身体脏腑器官的功能。同时还能够促进血液循环，通过神经传导能够提高身体免疫功能和内分泌功能，辅助治疗失眠、神经衰弱；同时还能够缓解肠胃功能所导致的便秘问题，同时还能够帮助我们降低血压血脂水平。
●裸睡：
日常生活中，在夜里选择裸睡，能够解除衣服对于身体的舒服，同时提高身体的舒适感。另外，还能够让皮肤跟空气接触面积增加，从而当肌肉得到放松，同时还能够促进新陈代谢，提高皮脂腺以及汗腺的分泌，从而让全身心得到一定的放松，继而让人们能够更加快速的进入到睡眠状态。
●梳头：
日常生活中，在我们的头上有着较多身体部位的反射区，同时还有着大量的经络以及穴位；没事梳梳头能够起到疏通经络的作用，同时还能够起到活血化瘀的作用，能够给头发以及大脑提供充足的营养物质。倘若过度用脑，不妨适当梳头来缓解疲劳。另外经常梳头还能够促进头发根的血液U型能换，在一定程度上疏通经络，从而让全身上下的血液流通畅通，同时还能够起到提神醒脑以及改善睡眠质量的作用。
●食醋泡脚：
日常生活中，在白醋当中含有着较高的有机酸，能够帮助身体促进对于糖分的代谢，同时还能够分解引起身体疲劳的乳酸以及丙酮酸，在一定程度上能够起到缓解疲劳的作用。每天使用白醋进行泡脚，可以帮助加速血液循环，提高身体内血红蛋白携带氧气的能力；同时还能够有效改善，由于过度疲劳所引起的身体某些部位缺氧问题，提供身体的新陈代谢，帮助排除体内的代谢废物。同时使用白醋泡脚，还能够协调交感神经以及副交感神经的兴奋度，从而让过度紧张的神经得到一定的松弛和梳理，同时还能够帮助调和经络气血。平时坚持使用白醋泡脚，在一定程度上能够有效改善睡眠质量，缓解早醒失眠多梦的情况。
结语：日常生活中，睡眠质量较差的人，不妨试试上面文中所介绍的这4种方式来调整。倘若是紧张性的失眠问题，不妨睡前喝上一杯温水稀释的食醋，这样能够在一定程度上稳定情绪，甚至还能够在一定程度上缓解失眠的症状。
