进食后昏昏欲睡，这种感觉每个人都有体验。
什么原因呢？美国营养师说，午餐后或饭后感到疲倦被称为餐后嗜睡-或者通俗地讲，就是食物昏迷。
原因是人的基本生理机能：当人类进食时，大部分血液进入消化器官处理食物，因此大脑会感觉昏昏沉沉。如果食物主要是蛋白质，身体会在短时间内产生更多的血清素，这种调节睡眠和情绪的神经递质会强烈得驱动人体睡觉。
难消化和高糖食物脂肪是最难消化的，因为它们的分子比蛋白质或碳水化合物大得多，特别是高脂肪的饭菜——比如油炸食品或披萨。高添加糖、过于精制或高度加工的碳水化合物都一样，因为身体代谢这些食物比天然食物需要更多的时间和能量。
甜点，含糖饮料，酒精类，会使血糖和胰岛素水平迅速增加，短时间内把身体的能量全部消耗掉，特别是饱腹后继续暴饮暴食，或者不吃早餐而在中午放纵大吃。
血糖问题对于某些人来说，餐后疲劳可能预示着严重的事情。如果饮食结构调整后也经常在进食后昏昏欲睡，建议进行血红蛋白A1C测定，以看看红细胞中有多少葡萄糖附着在血红蛋白上。浓度超过6.5%，说明身体正在努力代谢食物，可能患有糖尿病。
如何减轻症状放慢进食速度，这么做避免短时间内过度摄入。如果无法避免丰盛的饭菜，中途离开五分钟。无论你吃什么-碳水化合物，脂肪，蛋白质-吃得超过身体所需，身体就要调集所有能量花更长时间消化食物。
天然食物中的纤维（未经加工的水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子类），可以减缓身体对糖的吸收，意味着不会导致血糖或胰岛素飙升。我们要记住，现代精加工谷物（白米和白面粉）以及很多超级加工食品（如含糖早餐麦片、包装零食和果汁）都已经去除了纤维。
均衡的膳食和零食可以帮助我们避免疲倦。例如豆类汤和带有橄榄油香醋酱的沙拉，瘦肉蛋白（鲑鱼、白鸡肉)，含糖量低的浇头，全麦卷这些。或者自己制作午餐（水果+坚果+一片肉）可以帮助您中午不打瞌睡，又避免高油高糖的外卖。
饭后坐10分钟，让身体能量集中于消化，然后步行10分钟，改善血液循环，好的习惯有助于解轻饮食后的疲倦感。