女性更年期，唯一影响的并不是您的月经，更确切地说还会影响健康。女性更年期时，缺少了激素，尤其是雌激素的保护作用，她将面临新的健康挑战。步入绝经后的女性，她的健康风险不仅因为年龄的增长而增加，而且还会因为雌激素的减少而增加。
什么是更年期？
更年期发生在即将停止月经时，一般是在45-55岁之间。通常来说，一个女人连续十二个月没有月经即可诊断。有时候，更年期可以持续长达10年，而且在这漫长的岁月中，雌激素、孕酮和睾丸激素的水平都会下降。
每个女人的更年期经历都是独一无二的。她们可能会以不同程度的强度，出现全部或部分症状。其中最主要的症状便是潮热和盗汗。潮热简单来说就是从体内突然传来的热量，导致脸红、心跳加快以及大量出汗。在晚上遇到这种情况时，他们可能会浑身湿透，以至于不得不更换床单和衣服，这感觉让人备受煎熬。一直到之后，她们有可能会感到身体冷。其实导致这些症状的出现，罪魁祸首还是激素水平的消耗和波动。
在现实生活之中，大多数更年期女性会因为新陈代谢减慢，一天比一天肥胖，有些人总将肥胖的原因归结于“中年发福”。除了肥胖，还有人会出现情绪波动，整个人陷入焦虑和抑郁之中。此外，她因为焦虑和抑郁，严重影响她们的睡眠质量。
女性在经历围绝经期就会进入更年期。在围绝经期的时候，女性体内的雌激素水平处于一个剧烈波动的范围。进入更年期之后，雌激素下降到非常低的水平，并保持在非常低的状态。除了雌激素的流失，更年期后女性的身体中，还会发生其他问题从而损害健康。例如绝经后高血压、低密度脂蛋白和甘油三酯往往都会升高等等。
女性更年期的四大健康问题
尽管每个女人都面临着更年期的健康风险，但必须格外警惕这四个通常令人担忧的健康问题。
1、患心脏病的风险增加
女人通常被认为乳腺癌是她们的最大杀手，但绝经后最大的危险实际上是心脏病。美国心脏病学会在论文中曾提到：
女性绝经后大约十年后，心脏病发作率开始增加，将近三分之一的女性会患有心血管疾病。
关键原因就是雌激素有助于保持血管的柔韧性，在雌激素的作用下，血管会收缩和膨胀以适应血液流动。一旦雌激素减少，血管的适应性和柔韧性就会丧失。再加上其他变化，例如血压升高，会使得动脉壁变厚。
如何减少女性更年期罹患心脏病的风险？
通常来说，每个女人都是不同的，因为她们有着各自不一样的家族史、基因遗传等等，这都是我们无法控制的。但是遵循心脏健康的生活方式，是我们始终坚持的原则，这可以降低心脏病的总体风险。也就是说女性在更年期期间，可以通过有益心脏健康的饮食，比如多吃蔬菜、少吃红肉和糖类，每周锻炼分钟或更长时间。此外我建议更年期女性应该了解自己的血压、胆固醇、血糖水平以及体重指数（BMI）。如果血压高，应将血压控制在/80mmHg；血糖控制在4.4-7mmol之间，而且不出现比较大的波动。如果是非空腹血糖，建议限制在10mmol以下以及糖化血红蛋白控制在7%以下。没有心血管疾病和动脉粥样硬化的人来说，血液胆固醇控制2.6以下。对于合并了心血管疾病和动脉粥样硬化，就应该将低密度胆固醇控制在1.8以下。另外，甘油三酯的水平应该是在1.7以下的。
2、骨骼健康也是女性更年期的健康问题
女性患骨质疏松症的可能性是男性的5倍，这种疾病使骨骼变得稀薄无力，更容易骨折。绝经前女性的骨骼受到雌激素的保护，但是在绝经期的前一年并持续约三年后，骨质流失迅速。
虽说大多数女性在进入更年期并没有注意到骨骼在变弱，因为骨质疏松症可能数十年来不会引起症状。一旦没及时更正骨质疏松的问题，发生了骨折，会让女性朋友痛苦不已。
如何减少女性更年期的骨质疏松？
对于65岁及以上的女性，应该进行双能X射线骨密度检查，测量骨矿物质密度，比如测量容易骨折的地方，比如脊柱、臀部、手，脚跟的骨质密度。如果绝经后并有其他风险因素，包括类风湿性关节炎，父母的髋部骨折史、吸烟，酗酒或BMI偏低，一定要趁早进行双能X射线骨密度检查。为了保持骨骼强壮，请确保某些日常锻炼进行负重，比如快走或慢跑。饮食以高钙食物、深色多叶蔬菜、乳制品以及鱼类，例如鲑鱼和沙丁鱼。适当的时候，补充维生素D或者每周几天暴露于阳光下15分钟。
3、尿失禁困扰着更年期女性
控制膀胱的困难始于围绝经期，并持续多年。绝经后，约有16％至18％的妇女抱怨尿失禁。最常见的类型是压力性尿失禁，当咳嗽、打喷嚏或体育锻炼时就会时有发生。
这是因为膀胱和尿道的组织含有雌激素和孕激素受体，一旦激素水平下降，膀胱和尿道组织就会变薄并变弱。此外，骨盆周围的肌肉可能会随着衰老而失去柔韧性，这一过程被称为“骨盆松弛”。
如何预防尿失禁？
为防止尿失禁，请尽可能多地排空膀胱。并进行盆地功能锻炼，也就是自由的收缩和放松骨盆底肌肉。正确的盆地功能锻炼的关键是锻炼控制尿流的细微肌肉，而不是臀部肌肉。每次收缩要坚持2到3秒钟，每天最多锻炼5组，每组10次重复。在这里，关于盆地功能锻炼，我不想过多赘述，大家可以去自行查查锻炼方法。
4、更年期女性的体重增加
更年期之前、期间和之后，雌激素水平开始下降，新陈代谢减慢，这使我们减肥变得更加困难，尤其是在腹部。腹部脂肪不仅烦人，而且也不健康有将近30％的女人在更年期时间内体重增加了5％或更多。即使很多女性保持相同饮食习惯和运动习惯，体重也同样增加。如果不加以控制，它能增强罹患2型糖尿病、高血压、心脏疾病的风险。
风险增加的部分原因是雌激素的流失，雌激素将脂肪从臀部转移到腹部。接近绝经的女性如果遇到睡眠问题，盗汗和情绪问题，可能会发现这些症状干扰了饮食的健康或运动。
如何防止女性在更年期肥胖？
在适度饮食的基础上，比如高钙食物、蔬果和粗粮、鱼类和豆类等等，适度剧烈运动开始，以消除更年期的肥胖。我们的日常活动可以做一些有氧运动，如游泳、散步、骑自行车和跑步，以及阻力或力量训练。建议每人需要每周至少分钟的中等强度的有氧运动。