去医院做体检的时候，医生判断你是否贫血的重要指标，就是血红蛋白的数量。
体内血红蛋白合成数量减少，无法运输足够的氧气到大脑，导致大脑供氧不足，就容易引起头晕、气色不好等症状。
那为啥血红蛋白的合成会减少呢？
缺铁。因为，铁是构成血红蛋白的核心元素。
对于女性这种每月一次大出血的生物来说，缺铁十分常见的。
那么，女性更容易贫血的原因，其实就是缺铁的原因：
1.摄入少
很多女性即使只有八九十斤，也还是会觉得自己胖，所以，就算馋死了也要拼命告诉自己别吃肉。
可是，肉类中的铁含量是相对较高的，吸收利用率也更好。
况且，别怪维他狗没告诉你们，容易导致发胖的其实是肥肉，肥肉，肥肉！
瘦肉可不背这个锅~
2.消耗大
为什么这么说？
血红蛋白中的铁，占身体总铁的含量高达60%~75%，每月一次的大出血，无形之中导致女性丢失了大量的铁。
3.吸收差
这个跟偏素的饮食也有一定的关系。
因为，植物性食物中的铁多为非血红素铁，就好比皇族在外的私生子。
在普通农户家庭长大的私生子，要想脱离这个家庭当上王子，简直是天方夜谭。
当然，“私生子”非血红素铁也并非一无是处，作为“备胎”，说不定什么时候就能用得着呢。
其实，不管是否贫血，对于女性来说，保证每日摄入充足的铁都至关重要。
不过，这事儿简单，关键还在于一个字：吃
1.多吃红色动物性食物
比如红肉、内脏，血豆腐，因为身体对肉类中的血红素铁吸收率较高，而且不太受其它食物的影响。
2.适量补充红色植物性食物
比如红枣、枸杞、红豆、西瓜，铁含量相对较高，虽然均为非血红素铁，利用率相对较低，只能算是正室太子的“备胎”，但姑且也能当个补铁的「助攻型选手」吧。
中国居民膳食指南推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日，维他狗制作了一张补铁的食物表，大家赶紧收藏起来吧：
3.选择铁补充剂
补充剂的优点就在于，一般都明确标明了含量，而且吃着方便，对于多少有点懒癌的女性来说，确实省了不少事儿。
好了，讲了这么多好累，头有点儿晕，维他狗先去吃块牛排补补铁了~
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇