孕妇的健康，是一大家子人最关心的事情。到了孕晚期的准妈妈，由于宝宝这个阶段飞快地长大，妈妈的体重也是与日剧增，这个阶段的妈妈需要的营养比之前要多很多，才能满足宝宝的生长需要，同时还要为产后泌乳开始储备足够的能量和营养素。
那么，对于孕晚期的准妈妈，具体该多注意摄入哪些营养呢？
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
这些动物性食物除了能提供丰富的优质蛋白质，还可以提供n-3多不饱和脂肪酸，有利于胎儿的脑和视网膜功能的发育，每天要增加总计约50克-克的鱼、禽、蛋、瘦肉，鱼作为动物性食物的首选，每周最好吃2-3次，每天保证1个鸡蛋，除食用碘盐外，每周至少吃1次海产品，满足孕期碘的需要。
2、适当增加奶类的摄入量
孕晚期胎儿骨骼生长加快，仅胎儿体内每天需要沉淀约毫克的钙，显而易见，孕晚期孕妇钙需要量一定要增加。
膳食营养指南建议：孕晚期钙的适宜摄入量为毫克/天。相当于每天喝至少毫升的牛奶或相当量的奶制品及补充毫克的钙，或喝毫升-毫升的低脂牛奶，以满足钙的需要。
3、常吃含铁丰富的食物
从孕中期开始，血容量和血红蛋白增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群，另外，为了胎儿出生后有充足的储备铁，孕晚期要增加铁的补充，含铁丰富的食物就要成为此时孕妇饭桌上的常见食材，如动物血、肝脏、瘦肉等，当血红蛋白低于g/L时，应当在医生的指导下补充小剂量的铁（每天10mg-20mg）。
特别提醒的是，由于孕期对多种微量营养素需要的增加，孕妇往往出现能量过剩、体重超标，甚至导致妊娠糖尿病和出生巨大婴儿的风险。
因此，孕晚期孕妇在平衡补充多种营养的同时，也要适时监测自身的体重，根据体重适当调节饮食，并每天能保证不低于30分钟的低强度户外活动，饮食和运动结合，才有利于胎儿的生长发育和自然分娩，妈妈和宝宝都受益。