一、南非醉茄是什么？
南非醉茄（Ashwagandha）是一种生长在亚洲和非洲的常绿灌木，属茄科，它的根和浆果在印度作为传统药物达年，被称为阿育吠陀药草之王，也被称为催眠睡茄、印度人参、冬樱花，以镇静催眠、减轻压力和焦虑的功效而闻名，此外它还被用作补品，可以增强身体机能，提高睾酮水平，改善生殖健康。
二、南非醉茄的健康益处有哪些？
南非醉茄含高浓度的醉茄内酯（withanolide）及其他活性成分如胆碱，东莨菪碱、绿原酸、单宁酸和类黄酮等。它的健康益处有：
1.南非醉茄和缬草一样被称为“神睡草”，它的萃取物中含有三甘酸(triethyleneglycol)，能促使人进入非快速眼动睡眠期，治疗失眠。它还有增强γ-氨基丁酸A型受体(GABAA)信号传导的能力,能改善总睡眠时间和睡眠质量。
2.抗焦虑和缓解压力。它影响下丘脑-垂体-肾上腺轴，降低皮质醇水平（身体的主要压力荷尔蒙之一），减轻压力反应，改善抑郁和焦虑。
3.增加抗氧化酶的水平，起到抗氧化、抗炎、抵制癌细胞的作用。
4.它与人参一样具有增强非特异性防御能力，提高身体抵抗力的作用。
5.通过增加血红蛋白水平，提高最大摄氧量，提高耐力和体能，这引起了运动员对南非醉茄的兴趣。
6.有利生殖健康，提高睾酮水平，这种效果在不育和睾酮水平低的男性中更为显著，它能提高精子数量和活性，改善男性生育能力。
7.平衡甲状腺激素。
三、如何使用南非醉茄？
1.甜美的睡前催眠饮品
你可以自己制作一杯美味的健康饮料，它能给您带来安宁的睡眠，减少焦虑和不安、疼痛和炎症。制作方法：⑴毫升牛奶，热牛奶是天然的助眠剂。⑵二分之一茶匙南非醉茄粉，起镇静作用。⑶1茶匙姜黄汁，能打造完美的颜色，它还具有抗炎作用。⑷少许香料，如肉桂、八角黑胡椒、小豆蔻。⑸可以加点蜂蜜，少许甜味，能增加幸福感。先用小火慢炖牛奶，然后加入姜黄、南非醉茄、肉桂、玫瑰或其他你喜欢的香料，拂去浮沫，炖5-10分钟，然后关火，稍微冷却一下，加入少许蜂蜜搅拌后享用。
2.服用南非醉茄补充剂
南非醉茄不同部分被用来制作草药，包括根、叶、种子、花、茎、果实和树皮。其提取物一般是胶囊和粉末形式。您应在医疗保健人员的指导下，根据说明书服用，从较低剂量起、早晚分次服用对您更有益。
四、南非醉茄怎样安全使用？
它是一种温和的草药补充剂，具有良好的耐受性，但少数人仍可能出现不适，包括呕吐、腹泻和其他胃肠症状。也可能导致荷尔蒙变化，如女性甲状腺功能亢进或男性高睾酮等问题。为了防止潜在副作用，应注意：
1.怀孕或哺乳的妇女禁用。
2.使用糖尿病药物、降压药物、免疫抑制药物、镇静剂或治疗甲状腺药物的人禁用。
3.患有多发性硬化症、狼疮和类风湿性关节炎等自身免疫性疾病的人勿用。
4.需要接受麻醉手术的人勿用，建议不要与酒精、改变情绪的药物或镇静剂混合使用，因为它会增加嗜睡并导致情绪改变。
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