01细胞的基本常识
细胞是生命的基本单位，一切生物体无论其结构简单或复杂，均由细胞构成，这些细胞组成不同的组织和器官，人体由40万亿–60万亿个细胞组成，这些细胞不是一成不变的，而是时时刻刻在进行着新旧更替。在整个人体中，每分钟约有上亿个细胞死亡，同时又有上亿个新细胞生成。白细胞只能活几小时，肠粘膜细胞约3天，红细胞有约天左右。
02细胞的功能
图：人体细胞细胞核；细胞遗传、代谢、生长及繁殖的控制中心，由核膜、染色体、核仁和核基质构成。
内质网；合成蛋白质大分子，与糖类和脂类的合成、解毒等作用有关。
核糖体；它是进行蛋白质合成的重要细胞器，高尔基体的主要功能将内质网合成的蛋白质进行加工、对比分类与包装，然后分门别类输送出去。
线粒体；合成ATP，为细胞活动提供能量，是细胞的发电厂和能量供应站。
溶酶体；细胞的垃圾清理站，利用消化酶清除细胞代谢后产生的废物。
细胞的健康决定了人体的健康；
细胞内各种零部件的功能相互协调合作，共同保证细胞的生命活动过程的顺利进行。
如果对细胞进行毒化、伤害，使它缺乏营养，最终一定导致各种疾病产生。
如果及时补充细胞所需要的营养，让细胞具有良好的自我修复能力，我们的健康与长寿就有保障，细胞的营养主要由血液运输。
03血液的功能
运输是血液的基本功能，由肺吸入的氧气以及由消化道吸收的营养物质，依靠血液运输到达全身各组织。同时组织代谢所产生的二氧化碳与其他废物也由血液运输到肺、肾等处排泄，从而保证身体正常代谢的进行。激素分泌直接进入血液，依靠血液输送到达相应的靶向器官，血液的运输功能主要是靠红血球细胞来完成的。当红血球细胞的数量减少或质量下降，就会不同程度地影响了血液运输功能，出现一系列的病理变化。
04血液细胞的状态给我们的启示
图：理想的血液
红血球：均匀的尺寸和形状，呈圆型。中心亮一些，不会重叠和粘连。
白血球：大约是红血球的两倍，外观粗糙，形状不同，运动的状态，1个WBC，有个RBC。
血浆：在细胞周围，透明，分布着血小板。
图；理想的干细胞注意到它由黑色的连接线彼此相联，这些黑色的连接线就是纤维蛋白网，这是血纤维蛋白原——血液中的蛋白质成分之一，黑线内就是无数的红血球细胞。
注意运动，比较喜欢吃肉，造成细胞炎症而产生粘连。
图：长期在餐馆吃饭，较喜欢吃油炸的食物，造成细胞的炎症和生态有些失调。
图；饮食以蔬菜水果为主，几乎不吃肉，坚持打太极拳20多年，身材一流棒，原本应该很健康，但因为肠道吸收不好，所有营养无法抵达细胞，同时不爱喝水，造成细胞炎症和严重粘连。长期利用饥饿减肥的人也会出现这种状况。但因为平时补充的抗氧化剂营养品的保护，细胞的氧化损伤却并不严重。
图：红血球的状态并不是最糟糕的，但因为正在化疗期间，细胞被杀死的太多，所以数量太少。同时右图显示体内氧化损伤很严重，这可能就是癌症产生的原因之一，或者是化疗的结果。由此可见抗氧化剂对我们的重要性。
图；年发现细胞的炎症和粘连之后，饮食上改善，抗氧化剂加大剂量，认真服用高品质营养补充品，同时开始做一些运动。年的检测结果显示，细胞得到很大的改善。
图；05人类疾病=细胞疾病
人类疾病的种类五花八门、数不胜数，然而现代生命科学研究在不断细化后发现，其实所有的疾病都可从细胞代谢障碍作出解释。
糖尿病是人体细胞的糖代谢障碍；
癌症是人体细胞的氧代谢障碍；
痛风病是细胞嘌呤代谢障碍引起的；
人体出现疾病的根源就是细胞代谢出现了障碍。
糖类的吸收代谢
食物中糖类物质（如淀粉）经过口腔、肠道后，被其中的淀粉酶消化后，最终被肠道吸收入血。吸收入血液中的葡萄糖主要在各组织中分解而提供能量，一个葡萄糖分子在充分代谢后，约能产生16个ATP能量分子，用于驱动细胞的生命代谢过程。
糖可以被转换成糖原，储存在肝脏和肌肉等组织中；同时，也可以转换为脂肪，储存于皮肤下和内脏周围。
许多的酶参与葡萄糖的代谢，这些酶的产生与体内的维生素和矿物质有关，所以补充维生素和矿物质能够优化和促进葡萄糖的代谢。
脂类的吸收代谢
人体从食物中摄取的脂类物质主要是脂肪和胆固醇，经过胆汁及胰脂肪酶的消化后，进入淋巴循环，最终进入血液。
血液中的脂肪和胆固醇与其他蛋白结合后，形成脂蛋白。常见的脂蛋白有低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。
低密度脂蛋白把胆固醇从肝脏运送到全身组织，高密度脂蛋白将各组织的胆固醇送回肝脏。
脂肪到达需要能量的细胞后，能够被脂肪酶再次分解成甘油和脂肪酸，然后脂肪酸在线粒体分解并最终生成能量分子ATP。
蛋白质的吸收代谢
图；蛋白质的代谢构成人体必需的催化和调节功能的各种酶。食物进入消化道后，先后在胃和胰蛋白酶的作用下，在肠道分解为氨基酸，然后经过特异的转运系统进入肠细胞，最终进入血液开始吸收。
在血液中循环的氨基酸，能够被有需要的细胞吸收利用，再次合成细胞所需要的特定蛋白质。
蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料，对人的生长发育非常重要。可以维持肌体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送。如血红蛋白—输送氧、脂蛋白输送脂肪等。充足的蛋白质供应才能够保证免疫细胞的生命活力，构成人体必需的催化和调节功能的各种酶，细胞间的信号通讯、皮肤弹性等都与蛋白质的吸收代谢有关。
水
人体内的水液统称为体液，占身体的70%左右，血液中的水份占83%，肌肉中占76%；在心脏、肺中占80%；在肾中占83%；肝脏中占68%；脑中占75%。即使看来很结实的骨头也有20%以上的水。它集中分布在细胞内、组织间和各种管道中，是构成细胞、组织液、血浆等的重要物质。
水可以帮助机体消化食物、吸收营养、排除废物、参与调节体内酸碱平衡和体温，并在各器官之间起到润滑的作用。人体需要的营养物质都可以在不同的形式下通过水来运输。所以水是一切化学反应的媒介，是各种营养素和物质运输的介质。
纤维素
膳食纤维素被当代国际膳食营养专家认定为继蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、矿物质、维生素之后的第七大要素，是人类健康忠实卫士。
纤维素能够改变肠内菌群的构成和代谢，并使粪便保持一定水分和体积，也能刺激肠道粘膜，加快粪便的排泄。起到排斥毒素润肠通便、改善便秘的作用。
每日摄入量最少27克。它存在于5公斤大米或4.1公斤白菜、13.5公斤小油莱、2.5公斤苹果等中，所以从膳食纤维补充品中获得是必须的。
维生素
维生素的种类很多，通常按其溶解性分为脂溶性和水溶性两大类。
维生素和矿物质，是人体不可缺少的营养素，是机体维持正常代谢和功能所必须的。因体内不能合成，必须不断从食物中摄取。
许多维生素以酶的辅助因子形式来发挥作用，它能够协助酶的功能，发挥催化和促进作用，广泛参与脂肪、糖和蛋白质的代谢。
维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，不产生能量，它的作用主要是参与机体代谢和调节。
矿物质
矿物质是我们细胞的基本组成部分，它们形成关键的结构因素，能够调节神经和肌肉的活动、保持细胞的渗透平衡、调节肌肉组织的酸碱水平。
矿物质只占我们身体的4-5%，但缺少它们，生命就不可能继续。
但矿物质的形态会影响到矿物质被吸收进入血液后，能够被细胞使用的可能性。
人体不能合成矿物质，必须外来补充，矿物质元素相互之间存在协同或拮抗效应，有些元素的需要量和中毒剂量很接近，过量会引起中毒。
抗氧化剂—全方位网络保护
内源性—自身能够产生，但因各种原因会减少。
外源性—不能自身产生，需要补充。
身体细胞在发挥正常功能过程中会产生自由基，它们会在氧化过程中造成其他细胞受损或死亡。抗氧化剂可以通过稳定这些自由基，起到保护健康细胞的作用。新的研究发现，尽管每一种抗氧化剂都可以给身体带来不同的积极影响，但数量大的单一品种抗氧化剂不如一个抗氧化剂网络有效。因此保持多样化是充分发挥抗氧化剂作用的最理想状态。
合理的运动不可少
生命在于运动，所以适当的运动也是让细胞更健康的方法之一
但运动应该是适当的有氧运动，因为在有充足氧气供应的时候，葡萄糖能够进入线粒体产生16倍的ATP，而在无氧的情况下（例如剧烈运动），葡萄糖就不能够进入线粒体，其产生的ATP比有充足氧气供应时要少16倍。
每周至少3次，每次45-60分钟。
拿什么来挽救我们的细胞，健康的秘诀；
健康的生活方式：饮食均衡，起居有度，心态阳光，适当的体育锻炼，补充高品质的营养补充品。
健康不是任何人的恩赐，健康也和穷富无关，健康只和态度、思维、眼光和知识有关。
愿我们所有的人都热爱生命，珍惜健康。
愿我们所有人生命的每一刻都，精彩丰盛，绽放光芒。