血红蛋白病

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TUhjnbcbe - 2025/5/10 14:37:00

导语:根据国际糖尿病联盟,在年的相关数据显示我国糖尿病患者人数已经超过了1.4亿,并且这个数值还在持续增多。管住嘴已经迈开腿,这两个生活模式已经成为了糖尿病患者最提倡的健康生活模式。

而在众多的运动方式当中走路属于是老少皆宜的一项运动,随时随地都能够进行,并且不受设备和场地等方面的问题约束。

坚持走路可以很好地促进全身的血液循环,也可以增强心肺功能,加速新陈代谢效率,有助于提高免疫力和抵抗力。很多人都会通过走路的方式来降血糖,那么坚持走路真的可以帮助降低血糖水平吗?

01血糖水平长期居高不下会带来什么问题?

引发血管疾病

血液浓度升高会容易使血液也变得粘稠起来,这会降低血管弹性,导致胆固醇问题对一些,从而带来动脉粥样硬化问题出现。

此时身体的血液循环也会出现血流不畅以及血管堵塞等方面的问题,并且会容易引发血管疾病出现。

引发身体代谢问题

出现糖尿病的主要原因是因为身体里的胰岛素分泌出现的异常现象,此时若是不积极进行相应的治疗,那么就会容易进一步导致身体内分泌出现异常,也会容易进一步使身体的脂肪和蛋白质分解增多。

此时身体当中会出现一定的同类物质,但是身体的很多器官和组织却无法分解这些突如其来的同类物质,特别是肾脏和肺部。

同类物质一旦在身体里长期储存,那么就会容易带来酮症酸中毒的现象,此时会容易诱发身体代谢的问题,也会容易诱发糖尿病严重的并发症出现。

破坏人体免疫力

当身体里的血糖长期居高不下,再进入身体的葡萄糖,就没有办法被很好的利用和吸收,并且会随着尿液排出身体。

在这些问题的影响之下,身体生命活动所需要的能量就会出现一个不足的情况,身体会调动分解体内的蛋白质和脂肪来进行功能,如此一来免疫系统的优质蛋白就会不足,身体的免疫力也会相应下降。

02走路能降血糖?

其实关于走路到底能不能降血糖这个问题有过相关研究,尼日利亚有研究人员专门对这个问题进行了一个相关的研究,一共有46个二型糖尿病患者,自愿加入到实验当中。

在此之后研究人员就将这46个人分成了两个大组,有一组的人每天增加20%的步数,而1万步属于是上限,而另外那一组就保持着原有的生活习惯。

研究进行10周之后,最后研究发现第1组的糖尿病患者糖化血红蛋白比第2组下降了0.74%。

在进行走路运动10周左右就能够使血糖水平发生变化,通过这一点,我们也能够看出糖尿病患者或者是高血糖患者,平时通过适当的走路确实可以很好的降低血糖水平。

03走路为什么能降血糖?

走路属于是非常常见的一种有氧运动,其主要机制是走路作为有氧运动在运动代谢的过程里需要大量的能量,葡萄糖属于是运动过程当中首要消耗的一种物质。

当消耗到一定程度的时候,就会开始消耗糖原,随着糖原的减少,身体又会加速血液里的葡萄糖转化成新的糖源作为相应的补充。

所以若是血糖水平处于一个比较高的状态当中,经过一定程度的走路,消耗之后就会出现一定程度的下降问题。

04走多少最好?

任何的运动都有一个度,少的话没有用处,而多的话就会容易损伤身体。

如果想要很好的降低血糖水平,普通的漫步以及闲逛式的散步,根本无法达到相应的运动目标,因为中等强度的运动降低血糖的效果是最明显的,所以大家在进行走路锻炼时,尽量是达到中等强度的状态。

那么什么情况下运动才算是中等强度呢?

中等强度也就是运动时心率达到最大心率的60%~70%。每一个人的最大心率可以用减去自己的年龄;建议大家在餐后一个小时后再进行走路运动,每次运动前需要有5~10分钟的准备活动,也要懂得运动后的放松和拉伸。

而每次的运动时长尽量保持在30~40分钟,其中达到中等强度的时长必须要达到10~30分钟,运动间歇不能够超过三天,频率一般是一周3~7天。

如果大家的身体条件允许,则推荐大家每日坚持走路锻炼一次,每周达到中等强度的有效锻炼时间,合计不如要少于分钟。

05怎么走比较合理?医生一次说清

建议大家在走路时要有走路的样子,尽量是越夸张越好!

1、首先,走路时如果身体能适应的了,就要适当多快一些,尽量每次坚持30分钟以上;

2、其次,在走路锻炼时最好是把双臂甩起来,可以拍拍手,步子尽量迈的大一些,越大越好,这样能够使四肢都调动起来,可以很好的消耗身体里的糖分和热量;

3、最后,运动的时间一定要足够,每次的运动时间不能够少于30分钟,而每周至少要坚持5次,只有坚持不懈长久坚持下来,才能够更好的稳住血糖水平。

若是大家无法去户外进行运动,可以在室内原地踏步大走,双腿要抬高一些,而且双臂也要尽可能的甩起来。

结语:所述通过走路运动确实可以很好的稳定控制血糖,但这仅仅只是辅助作用,如果想要更好的稳定控制血糖水平,除了要懂得合理锻炼以外,也要遵循医嘱合理用药,再加上饮食方面的干预,这样药才能够使步行降糖变得更加有效。

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