我们先了解一下贫血会造成的危害，贫血的病理生理学基础是红细胞及血红蛋白减少，血液携氧能力降低，导致全身各系统组织和器官发生缺氧的表现。
一、皮肤黏膜苍白，是贫血最直观的表现，最突出的体征，以睑结膜，口唇，甲床，手掌皮肤皱纹处等部位明显而可靠
二、全身各系统组织器官缺氧的表现；(1)神经系统表现，神经肌肉缺氧可导致头痛，头晕，耳鸣，眼花疲倦，乏力，精神萎靡等。其中疲倦，乏力，神经萎靡是贫血最突出，最常见的症状。(2)呼吸循环系统表现；缺氧使心脏代偿增强，循环加快而出现活动后，心悸，气短，是循环系统最常见表现。(3)消化系统表现；缺氧可使消化液分泌减少，胃肠功能紊乱，可出现食欲减退，胃肠胀气，腹泻便秘等(4)泌尿生殖系统表现；肾脏和生殖系统缺氧可出现多尿，低比重尿，蛋白尿和肾功能障碍等；我们了解了贫血，再来了解下贫血中最常见的类型缺铁性贫血。
缺铁性贫血，是由于体内储存铁缺乏，使血红蛋白合成减少所致的一种小细胞低色素性贫血，是贫血最常见的类型！全球约有7亿人患缺铁性贫血，以育龄妇女和婴幼儿的发病率为高。据WHO报告，成年女性发病率为20％孕妇40％儿童高达50％，而成年男性仅为1％。
铁是人体生理过程中不可缺少的微量元素，除了参与血红蛋白的合成外，还参与体内的一些生物化学过程。包括细胞线粒体的电子传递，儿茶酚胺的代谢几合成。缺铁事，除了有贫血症状外，还会造成其他方面的功能紊乱。
铁主要来源于内源性和外源性，内源性的指来自衰老的红细胞破坏后，血红蛋白分解释放出来的铁被重新利用。外源性主要来源于食物。
正常情况下，人体每天铁的排泄量不超过1mg，主要随肠粘膜脱落细胞由粪便排出。
哪些原因会引起铁缺乏？
一、慢性失血是缺铁性贫血最常见的原因。反复多次小量出血可丧失大量的铁。
二、铁的需要量增加而摄入不足；正常成人每天需要铁量约1-2mg，如长期饮食中不注意补充铁或有偏食的习惯，可使铁摄入不足，
三、铁的吸收不良；四、铁量丢失过多；五、铁的利用障碍；六、转运障碍
那铁缺乏我们有哪些方法可以补铁呢？
补充铁剂不管是口服铁剂，还是注射铁剂都可以补充铁的摄入，但最好的方法还是膳食的摄入。动物肝、肾、舌、鸭胗、乌贼、水母、虾、蛋*、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、海藻、蘑菇、大豆、黑豆、腐乳、豆腐、芹菜、荠菜、大枣、葵花籽、核桃仁等。
1、动物血含铁量最高约毫克，吸收率也最高，为10%～76%。2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。3、蛋*含铁量亦较高，但吸收率仅3%。其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳毫克、海带毫克、米6.7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。
是药三分*，在生活中多注意膳食的搭配，改掉不良的生活作息，适当的体育锻炼，有一颗良好的心态，健康也会随之而愈。