本文原创，欢迎个人分享转发，媒体转载请联系作者
铁对于制造血红蛋白，红血细胞中的蛋白质，携带氧气到其他细胞非常重要。铁还是是肌红蛋白、胶原，和许多酶的重要组成部分。它有助于维持健康的免疫系统。
但在怀孕期间，孕妈妈需要更多的铁
怀孕期间你身体里的血液的量会比正常情况下多50%，所以你需要更多的铁来制造血红蛋白。尤其是在孕中期和孕晚期，更需要补充大量的铁来帮助宝宝和胎盘的发育。
另外一个关键点，妊娠期缺铁性贫血与早产、低出生体重和婴儿死亡率有关。
孕妈妈需要补充多少铁？
每天27毫克。
注意:并不是每天都要摄入这个量的铁，只要保证在几天或者1周内每天的平均铁摄入量达标即可。
如果铁摄入不足会怎么样？
1、贫血
当铁摄入量不够时，你体内铁的量会随着时间的推移而耗尽。简单点来说，如果没有足够的铁来制造你所需要的血红蛋白，那么就会导致贫血。
2、抵抗力下降
缺铁性贫血会消耗掉孕妈妈的精力，从而引起许多其他症状，如果症状严重，甚至会使得抵抗力下降。
3、胎儿安全
前两者还算得上有得医治。而缺铁最严重的后果其实是——胎儿安全隐患。它可能会影响你的怀孕：早产、低出生体重婴儿、胎儿或新生儿死亡这些都和缺铁性贫血。尤其跟在孕早期或孕中期的引产有很大的关系。
4、产后抑郁
如果孕妈妈天生就贫血的话，在分娩时你很可能需要输血。一些研究表明孕妇铁缺乏和产后抑郁症有关联。
5、宝宝贫血
宝宝在子宫里的时候很善于吸收他所需要的铁。他会在你之前优先吸收所有他需要的东西。这也就是说，如果你严重贫血。这可能会导致你的宝宝在出生时就铁摄入不够，在婴儿期他贫血的风险就会更高，并且极有可能影响他今后的发育和认知发展。
哪些食物富含铁？
铁有两种形式：血红素和非血红素。它们存在于不同种类的食物中：
血红素铁只在动物身体中发现，它更容易被身体吸收。
非血红素铁在植物、铁强化食品和补充物中比较常见。
而红肉，家禽和海鲜血红素和非血红素铁都含有。
为了确保铁的摄入量符合标准，你每天要吃多种富含铁的食物。
红肉、家禽和鱼是最好的铁质来源之一。如果你的饮食不包括动物蛋白，你可以从豆类，蔬菜和谷物获得铁。
注意：大家都知道肝脏是含有高浓度的铁，但它同时也含有不安全的维生素A，所以在怀孕期间最好每个月只吃1-2次。
孕妈妈能摄入过多的铁吗？
答案是否定的。每天摄入的铁不能超过45毫克。
如果超过45毫克，会导致血液中铁浓度过高，可能会给你和宝宝带来问题。例如，过多的铁可以增加你患妊娠糖尿病或氧化应激的风险，这种身体内铁含量的不平和先兆子痫和流产有很大的关系，并且还与心脏病和高血压有关。怀孕期间要在医生的指导下服用铁质补剂。
任何一种营养对身体都是有益的，孕妈妈不能忽视的同时，也不要因为有益处而过度刻意补充。