糖尿病，一个让人头疼的疾病，有人戏称它为"富贵病"，因为患者需要长期用药来控制血糖，每月的费用也相应增加。然而，仅仅依靠药物并不能完全解决问题，只能达到控制病情的效果，尽量避免疾病进一步发展。这让患者感到欣慰。
这是因为失控的血糖很容易引发各种并发症，如肾病、心脑血管疾病和糖尿病足等。每一种并发症都可能对生命造成威胁。因此，糖尿病患者都希望找到一种较好的降血糖方法。
有人说走路可以降血糖，这是真的吗？
关于走路是否能降低血糖，尼日利亚的研究人员进行了一项专门的研究。他们招募了46名2型糖尿病患者参与研究。随后，将这46人分成两组，一组每天步数增加20%，上限为1万步，而第二组则保持原有习惯。
这些人平时的步行平均步数为步。第一周结束后，有3人退出研究，几周后又有7人退出。研究进行到第10周结束。
在这10周中，总共有10人选择退出，剩下的人中，一些人在前期无法完成要求，但后来逐渐习惯每天走路，每天都能走到1万步。
经过综合分析发现，虽然有些人无法每天走1万步，但仍能坚持走步左右，而另一组没有要求，基本上达到步左右。
整个10周的研究发现，第一组的糖尿病患者的糖化血红蛋白较第二组下降了0.74%。这意味着，在约10周的时间内，走路确实可以改变血糖水平，这表明糖尿病患者或血糖偏高的人适当多走路可以帮助降低血糖。
那么应该走多少步呢？
从这项研究中可以得出结论，尽管每天走1万步是要求，但并非所有人都能达到。有些人仅走到步左右，同样可以降低血糖。这意味着想通过走路降低血糖，并不是说必须每天走1万步。
走多少步比较好，最好因人而异。走路降低血糖并不是看短期效果，而是要看长期效果。因此，不必过于拘泥于步数，可以循序渐进地进行。根据个人情况制定合理的目标。
虽然不必达到1万步，但也不能太懒散。有必要提前做好规划，每次至少走-步，或者按时间计算，每次走30-40分钟。至于如何走路，可以根据个人意愿来进行选择。
除了常规的走路方式，还有三种走路方式可能对降低血糖更有益：
快走+慢跑：对于已经有一段时间走路经验的人来说，可以尝试结合快走和慢跑的方式。这种方式更有利于消耗热量，促进身体的代谢能力和血管弹性，对降低血糖水平有帮助。然而，需要注意的是，不论是快走还是慢跑，都要保持正确的节奏，避免过度运动导致关节和膝盖受伤。对于已经出现糖尿病足的患者，不建议使用此种方式。
原地踏步走：在夏季天气较热或下雨时，有些人可能不愿意外出走路，导致运动不足。然而，即使不出门，也可以进行原地踏步走，这同样有助于降低血糖。在家中进行原地踏步走可以促进血液循环，帮助消耗多余的热量，并改善胰岛素抵抗，从而对降低血糖起到一定作用。
踮脚尖走路：踮脚尖的动作本身有助于促进血液循环和锻炼下肢肌肉。在踮脚尖的同时进行走路，身体消耗的能量可能会增加。这种方式的一个重要优点是增加了身体的活动量，远比长时间久坐好得多。即使每天只坚持踮脚尖走路10分钟，也比久坐1小时要好得多。如果你是一个长时间久坐的人，想要降低血糖，可以尝试踮脚尖走路的方式。
除了多走路，还有哪些方法有助于稳定血糖呢？——饮食方面
1、杂一点儿
不同食物对血糖的影响不同，特别是精白米面，如米饭、馒头和面条等，会对血糖产生较大的影响。为了减少这种影响，可以通过选择对血糖影响较小的杂粮、杂豆和薯类等食物来替代主食。在控制总能量的前提下，减少精白米面的摄入量，适当增加杂粮、杂豆和薯类在主食中的比例，有助于降低血糖。
在用餐时，主食搭配适量的蛋白质和大量的蔬菜，可以有效降低餐后血糖的峰值，避免较大的血糖波动。这种混合饮食有助于维持血糖的稳定。
2、粗一点儿
对于主食的选择，粗糙一点是更好的选择。我们应该遵循一个原则：选择粗糙的主食而不是细腻的。例如，在购买面条时，选择全麦面而不是白面，购买米时，选择糙米而不是精米。即使是薯类这样本来对血糖影响较小的食物，整颗煮熟的土豆比捣碎的土豆泥更好。保持食物的粗糙状态有助于减缓糖类的消化吸收速度，使血糖上升更为缓慢。
3、懒一点儿
在做饭时，可以适度懒散一些。不必将蔬菜切得过细，豆类可以整颗食用而不需要煮得过烂，米饭和面条可以煮得稍硬一些，水果可以整个食用而不需要榨汁。这样做的原因是，尽量保持食物的天然形式，减少加工烹调，可以使食物中的糖类消化吸收速度更慢，避免餐后血糖快速上升。
4、瘦一点儿
对于肉类的选择，瘦一点是更好的选择。糖尿病人需要摄入适量的蛋白质，但应选择瘦肉而不是肥肉。虽然脂肪可以延缓餐后血糖的上升，但脂肪的能量含量较高。对于需要控制总能量的糖尿病人而言，大量摄入肥肉容易导致能量超标，引起体重增加，并降低身体对胰岛素的敏感性。因此，建议选择瘦肉，如去皮的鸡肉、鸭肉和鹅肉，以及鱼类，因为鱼肉脂肪含量较低，是良好的选择。