很多人认为红枣、红糖都是补血的营养佳品，但其实这是一个误解。红枣内的铁元素含量不足5%，并且它的铁元素并不容易被身体吸收利用，因此要想依靠吃红枣来补血是不现实的。而红糖虽然含有铁元素，但其含量较低，而植物性铁元素的吸收率也很低，每天至少需要食用2斤红糖才能起到补血的作用。因此，我们需要找到真正补血的食物，这里为大家推荐种。
一、动物肝脏：
动物肝脏富含血红素铁，可被人体吸收，对缺铁性贫血人群的补血效果非常好。每天适度食用可小肚子满足，铁元素吸收率可达到20~0%。
二、动物血液：
如猪血、鸭血等，同样是含有血红素铁的食物。它们含有的铁元素在人体内也可以被吸收利用。适量食用，可以有效缓解缺铁性贫血症状。
三、红肉：
红肉也是补血的优质食物。红肉内含有血红素铁，而且其铁元素吸收率也偏高，每天适度食用可以显著提高血红蛋白浓度，缓解贫血症状。
以上这三种食物，都是补血效果很好的食物，但我们需要注意的是，不是一次性大量食用，而是持久性地适量食用。建议每日红肉摄入量保持在50~75g左右，同时可以适当增加新鲜果蔬的摄入量，特别是富含维生素C的水果、蔬菜，可以让身体吸收铁元素的效果事半功倍。
总之，红枣、红糖并不是补血的好选择，真正补血的食物是上述种。如果出现贫血症状，不仅需要改变饮食习惯，还需要及时咨询专业医生的建议，在药物治疗的同时改善生活方式，有针对性地进行饮食调理，才能更好地恢复身体健康。